Menü zum Verbrennen von Körperfett

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Dagegen haben wir die richtige Methode. Das Geheimnis ist nicht, einfach immer mehr zu trainieren, sondern es auf eine clevere Weise zu tun.

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Und zwar immer. Deshalb profitierst du von einem gut trainierten Körper sogar im Schlaf.

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Um deine Muskeln so richtig zu fordern, ist der Wechsel aus einer Kraftübung mit schweren Gewichten und explosiven Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand perfekt. So verbrennst du mit Supersatz-Training ordentlich Kalorien.

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Dann startest du eine neue Sequenz, machst insgesamt 6 Durchgänge. Eine explosive Bewegung direkt nach einer Kraftübung hat eine deutlich höhere Aktivität des Zentralen Nervensystems zur Folge und regt den Körper an, mehr Muskelfasern zu bilden.

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Forscher der University of California wiesen nach, dass diese Trainingsart die Muskelmasse besonders effektiv zunehmen lässt, wobei gleichzeitig der Körperfettanteil sinkt. Diese Übungen verbrennen schnell mal Kalorien.

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Stell dir eine Pyramide vor: breites Fundament, nach oben spitz zulaufend. Was das mit deinem Training zu tun hat?

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Ganz einfach: Du baust es genauso auf. Im zweiten Satz wird das Gewicht gesteigert, gleichzeitig aber die Wiederholungszahl reduziert.

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Und der dritte Satz ist die Spitze, er hat das meiste Gewicht mit den wenigsten Wiederholungen. Dann geht es in die andere Richtung wieder runter, sodass es insgesamt 5 Durchgänge sind", erklärt Personal Trainer Clifford Opoku-Afari.

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Grundsätzlich funktioniert das mit jeder Übung, aber starte nicht sofort mit dem Komplettpaket, sondern beschränke dich nur auf eine Übung für den Ober- und eine für den Unterkörper. Den Rest deines normalen Workouts führst du wie gewohnt durch.

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Halte die Position kurz und komm wieder nach oben. Nach 15 Wiederholungen wechselst du das Bein.

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Vor dem nächsten Satz gönnst du dir 20 Sekunden Pause und führst ihn mit einem höheren Gewicht aus, machst aber nur noch 10 Wiederholungen. Dieser Kalorienkiller-Move gehört in jedes Workout!

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Der japanische Forscher Dr. Izumi Tabata entwickelte diese besondere Form des Intervalltrainings.

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Und zwar als er herausfand, dass sich schnelle, hochintensive Intervalle mit kurzen Pausen enorm effektiv auf den Stoffwechsel auswirken. Ein Durchgang dauert so 30 Sekunden, das Ganze wird achtmal wiederholt, was wiederum bedeutet, dass nach nur 4 Minuten alles vorbei ist.

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Entscheidend ist, dass du wirklich volle Power gibst. Wenn du denkst, nichts geht mehr, gibst du noch einen Tick mehr.

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Ein ganzes Tabata-Workout besteht aus 4 bis 5 Übungen. Beginne mit 3, wenn du es zum ersten Mal versuchst. Dann pausierst du 10 Sekunden und ziehst 8 Intervalle durch.

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Für die Fettverbrennung musst du nicht nur richtig trainieren, sondern auch richtig essen. Ja, es stimmt: Die richtige Ernährung kann der Burner für deinen Stoffwechsel sein.

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Hier sind die besten Food-Tipps fürs Fatburning:. Sportlerinnen ernähren sich oft kalorienbewusst, tun sich damit aber keinen Gefallen.

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Denn viele wissen gar nicht, dass eine reduzierte Kalorienaufnahme den Stoffwechsel verlangsamt. Um ihn anzuheizen, brauchst du möglichst viele Nährstoffe.

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Gute Kandidaten dafür sind wasser- und faserreiches Obst und Gemüse, das mit Schale gegessen wird, wie Äpfel oder Gurken. Dadurch verbessert sich die Muskelbewegung des Magen-Darm-Trakts.

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Das ist der ideale Körperfettanteil bei Frauen. Aber bitte hauptsächlich Wasser.

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Dies ist wichtig für den Nährstofftransport und um das Blut flüssig zu halten. Wasser ist dir zu langweilig?

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Mach deine Essenszeiten also nicht mehr von der Uhr abhängig, sondern vom Hungergefühl. Unterschiedliche Mahlzeiten-Frequenzen fordern den Körper nämlich heraus: Bekommt er über ein paar Stunden keine Nahrung zugeführt, muss er selbst für Energie sorgen.

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